Mini Agenda TDAH — 4 Semanas

Hay personas que no necesitan un sistema de todo el año. Necesitan sobrevivir las próximas cuatro semanas con la cabeza en su sitio. La Mini Agenda TDAH es exactamente eso: un bloque de tiempo concreto, manejable, que puedes imprimir, llevar encima y usar sin tener que comprometerte a nada más allá del mes actual.

El formato A5 es clave. Es la mitad de un A4: cabe en cualquier mochila, en el bolso más pequeño, en la solapa de un cuaderno. Si el planner no va contigo, no lo usas. Este va.

Cada semana ocupa una doble página. A la izquierda tienes la semana completa, de lunes a domingo, con bloques de tiempo por día. No son horas. Son rangos: mañana, tarde, noche. La estructura es lo suficientemente concreta para que sepas qué va cuándo, y lo suficientemente flexible para que un TDAH pueda seguirla cuando la energía no es la prevista.

A la derecha, la página de apoyo: una prioridad única para la semana (la única cosa que tiene que salir sí o sí), el tracker de cinco hábitos en cuadrícula (marca o no marca, sin opciones intermedias), y el espacio de notas sueltas donde va todo lo que aparece sin ser invitado.

Al final de cada semana hay una revisión de tres preguntas. No es una autoevaluación larga ni una sesión de análisis. Son tres preguntas concretas: qué funcionó, qué no funcionó, qué quiero cambiar la semana que viene. Cinco minutos máximo. Pero esos cinco minutos marcan la diferencia entre empezar la semana siguiente con intención o en modo reactivo.

El tracker de hábitos es sencillo a propósito. Cinco hábitos, siete días, marca o no marca. No hay porcentajes ni rayas ni sistemas de puntos. Las rayas de colores crean presión visual en cerebros que ya están bajo bastante presión. El sistema de marca simple reduce la fricción de completarlo cada día.

El PDF incluye las cuatro semanas listas para imprimir en una sola sesión. Con una impresora en casa y cuatro hojas A5 (o dos A4 cortadas por la mitad), tienes un mes completo de sistema encima de la mesa en menos de diez minutos.