Plantilla Simple TDAH

Cuando el TDAH se dispara, lo peor que puedes hacer es mirar una página llena de casillas, columnas y subtareas. El cerebro entra en modo avión, el scroll mental se activa, y al final no haces nada porque no sabes por dónde empezar.

La Plantilla Simple TDAH existe para días así. Una hoja. Un día. Tres tareas. Nada más.

El diseño parte de un principio concreto: menos elementos en la página significa menos puntos donde la atención puede perderse. No hay color de fondo intenso. No hay cinco secciones distintas compitiendo por tu atención. No hay iconitos decorativos que te distraen dos minutos. Solo el espacio justo para lo que de verdad necesitas para funcionar.

La estructura de tres tareas principales no es arbitraria. La investigación sobre TDAH y carga cognitiva muestra que con más de tres compromisos activos, el cerebro empieza a perder el hilo entre ellos. Tres tareas son manejables. Tres tareas son lo que puede salir bien en un día normal con TDAH. Tres tareas son un día exitoso.

El bloque de tiempo visual divide el día en tres momentos: mañana, tarde y noche. No son horas exactas. Son umbrales de energía. Tú decides qué tarea encaja en qué momento según cómo te sientes cuando te levantas. Esa flexibilidad es clave para quien no tiene el mismo nivel de energía a la misma hora todos los días.

La columna de notas rápidas captura lo que aparece mientras trabajas: la idea que no puedes perder, la cosa que tienes que buscar, el recado que recordaste en medio de otra tarea. Va ahí, en el margen. Y no interrumpe lo que estabas haciendo.

La plantilla viene en dos idiomas — español e inglés — porque muchos usuarios con TDAH viven y trabajan en los dos, o simplemente prefieren el inglés para ciertos contextos. El archivo incluye ambas versiones en el mismo PDF.

El formato A4 es el estándar europeo, y el Carta es el americano: ambos incluidos para que imprimas sin reajustar márgenes. Un paquete de hojas, una impresora y tienes tu sistema diario listo en menos de un minuto.