ADHD Premium Planner

El ADHD Premium Planner es el sistema más completo de TabsOpen en inglés. No es una agenda con más páginas: es un sistema integrado que cubre los distintos desafíos del TDAH adulto en un solo documento.

La planificación diaria incluye soporte específico para la función ejecutiva. En la práctica, eso significa que hay una sección de inicio que te ayuda a arrancar cuando la parálisis quiere ganar: una sola pregunta, una sola tarea para empezar, una sola acción de los próximos diez minutos. No hay lista larga de tareas del día hasta que esa primera acción está clara. El orden importa.

El registro de dopamina es único en este planner. A lo largo del día puedes apuntar qué actividades te dieron energía, cuáles te la quitaron, y cuándo sentiste el bloqueo característico del TDAH. A lo largo de semanas, ese registro te revela tus patrones reales de energía y motivación: cuándo eres más productivo, qué tipo de tareas te activan, qué días de la semana son más difíciles. Es información que ninguna aplicación de productividad te da porque ninguna conoce tu cerebro concreto.

Las páginas de sprint de foco están adaptadas del método Pomodoro, pero con modificaciones para el TDAH: los sprints son más cortos (15-20 minutos) y los descansos son más flexibles. La investigación sobre TDAH y atención sostenida muestra que los periodos de trabajo más cortos con transiciones claras funcionan mejor que los ciclos de 25 minutos estándar.

El desglose de tareas es la sección para los días de parálisis. Eliges una tarea. La rompes en cinco pasos concretos de menos de diez minutos cada uno. Empiezas por el primero. Con frecuencia, una vez que arrancas, el resto fluye solo.